© 2012 - Бодибилдинг
Те, кто не любит заниматься в выходные дни, могут пропустить субботу и воскресенье, а в понедельник приступить к следующей по программе тренировке. Некоторые захотят перестроить сплит на схему понедельник-вторник-четверг-пят- ница, тогда выполняйте лишь один изолированный суперсет на каждую группу мышц, но не два. Схема «через день» идеальна для большинства тренирующихся.
Затем переходите к изолированному Aftershock суперсету сисси- приседаний (растянутая позиция) и экстензий ног (сокращенная позиция). Сисси-приседания вовлекают в работу резервные волокна, и вы все еще задействуете их во время экстензий, следующих сразу же за первым упражнением суперсета. В итоге получаются интенсивные сокращения, в каждом повторении стимулирующие рост. Это очень тяжелая программа, так что обеспечьте себе день отдыха после каждой тренировки.
оказывает содействие в реализации государственной политики и является организатором крупных международных форумов.
Соединяя упражнения в растянутой и сокращенной позициях в суперсет, вы добиваетесь необычной стимуляции роста. Например, тренировка ног начинается сразу с приседаний. Вы прорабатываете квадрицепсы в средней позиции с помощью других мышц.
Изолированная программа POF вPстиле Aftershock позволяет вам работать в трех позициях мышечного напряжения и вдобавок использовать миотатический рефлекс растянутой позиции для вовлечения в работу большего числа волокон в упражнении в сокращенной позиции, которое следует сразу же за ним.
Опубликовал 16 Январь 2012 в рубрике .
Изолированная программа POF
Изолированная программа POF
Комментариев нет:
Отправить комментарий